阴瑜伽鞋带式做不好的原因?
1、鞋带式是一个优美而安静的体式，也可以用作调息和冥想的坐姿。此动作亦需要将整个身体完全的放松，长时间的停留，在肌肉完全松弛的状态下锻炼骨骼和结缔组织，刺激和疏通相应的经络，因此，也成为阴瑜伽的经典体式之一。这个体式会造成大腿内侧的压力，刺激腰部的肝脏经络，能伸展背部肌肉和腿部肌肉，运用双手或腹部肌肉从尾椎开始将脊椎抬起，双腿伸直，以手撑地靠向后。
2、久坐椅子上会导致臀部盆骨倾斜，还有影响脊柱的吸收的承受能力，而狮身人面式和海豹式的变体可以有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛。半”鞋带式 功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛；拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。
3、阴瑜伽初学者简单动作如下：最佳初学者姿势：蝴蝶式。蝴蝶式打开髋部，缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松，缓解紧张和焦虑。坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚，保持3-5分钟。将瑜伽砖或卷起的毛巾放在膝盖下方以获得更多支撑 最佳进阶姿势：扭转龙式。
4、阴瑜伽初学者简单动作如下：蝴蝶式 坐姿开始，双脚并拢，然后将它们打开，直到你的双腿形成菱形。从臀部向前屈，将前臂放在地上。让你的头朝你的足弓下垂。目标区域：伸展至大腿内侧、臀部外侧和整个背部。鞋带式 盘腿坐下，然后慢慢将左膝放在左上方。当左腿在上面时，重心会稍微偏向右侧坐骨。
5、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。
6、瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
盘点对胆经有好处的瑜伽体式:助消化、帮助瘦身、告别油性头发
1、敲胆经能够提高人体的吸收能力，从而改善白发问题，使头发逐渐恢复黑色。对于油性头发，需要较长时间才能去除油脂。而年轻时油性头发的人，随着年龄增长，头发类型可能会发生变化，先转回油性，再慢慢恢复正常。这些变化过程通常较为缓慢，大约是最初变化速度的十分之一。
2、缓解油性头发 当人体胆汁分泌不充足，便不能及时分解头皮产生的油脂，因此头发便呈现油性状态。而常敲胆经能有效促进胆汁分泌，这对于油性头发的人来说可谓是“福音”。
3、有利于胆汁的分泌，有利于为造血提高材料，从而改善白发症状，还能更有效的分解油脂，防止头发出油。
初学者必练的10个瑜伽体式
双角式：拉伸肩部，放松背部，改善姿势，使身体线条更加流畅。此体式安全易学，适合初学者。建议停留数个呼吸以感受拉伸。下犬式：消除疲劳，拉伸脊柱和腿部肌肉，提升身体柔韧性。是资深瑜伽者常用的放松体式，每次停留5个呼吸。上犬式：舒展胸腔，增强背部力量，提升上半身姿态。练习时保持微笑，有助于培养积极的心态。停留3个呼吸。
初学者必练的10个瑜伽体式为：树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。
仰卧扭转 仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开，头向右转。 最佳循环姿势：香蕉式 仰卧，双臂举过头顶。保持核心稳定，将脚跟和手向右滑动。 龙式 桌面式开始，右脚来到双手之间，左膝放到地上，左腿向后滑。双手放在右脚两侧。
第一个体式是摩天式，传统瑜伽课程的开始。选择直角坐姿或站立，手臂、脊柱、双腿充分伸展，脚掌、手掌持续向外推送。保持5分钟，然后换手交扣，适应时间较长，新手可适当缩短时间。反桌面式，启动手脚根基的力量，收腹收臀，肩膀放松。保持10秒。坐立前屈，充分伸展，腹、胸、额依次贴近腿前侧。
阴瑜伽的功效
- 功效：帮助髋关节内旋，放松身体，同时伸展身体一侧。 脊柱扭转式 - 功效：此体式让身体两侧得到伸展，增强脊柱的柔韧性。 三角架式 - 功效：作为一个阳性体式，三角架式有助于打开髋部，增强四肢力量，并释放身体前侧的压力。
阴瑜伽的好处：非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
功效：有效缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。
阴瑜伽的好处包括：对生殖系统、消化系统保健与康复的显著效果，促进系统功能激活与壮大，缓解内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱与炎症等问题；促进气血、经络的疏通，阴阳的平衡，改善气滞血瘀与手脚冰冷症状；有助于减压、安神，摆脱不良情绪；激活能量系统，释放生命潜能。
阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通全身经络，活血养气的瑜伽种类。它是一种偏阴柔的瑜伽流派，主要作用于关节和结缔组织，练习方法偏阴柔。阴瑜伽的适宜人群包括瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人。以下是一些常见的阴瑜伽体式：半蝴蝶式：反体式，对侧练习。
阴瑜伽初学者简单动作
1、阴瑜伽初学者简单动作如下：抬腿式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手掌心向下垫在臀部下方，屈髋屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直双腿，脚掌回勾，臀部不离开地面，抬肩膀离开地。有控制地让双腿缓慢向地面靠近，停留保持几组呼吸，双脚落地还原，重复练习5次以上。蜗牛式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放身体两侧。
2、阴瑜伽初学者简单动作如下：最佳初学者姿势：蝴蝶式。蝴蝶式打开髋部，缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松，缓解紧张和焦虑。坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚，保持3-5分钟。将瑜伽砖或卷起的毛巾放在膝盖下方以获得更多支撑 最佳进阶姿势：扭转龙式。
3、阴瑜伽初学者简单动作如下：蝴蝶式 坐姿开始，双脚并拢，然后将它们打开，直到你的双腿形成菱形。从臀部向前屈，将前臂放在地上。让你的头朝你的足弓下垂。目标区域：伸展至大腿内侧、臀部外侧和整个背部。鞋带式 盘腿坐下，然后慢慢将左膝放在左上方。当左腿在上面时，重心会稍微偏向右侧坐骨。
4、以下介绍3种适合初学者的阴瑜伽动作：★五角星式（Pentacle）阴瑜伽★五角星式（Pentacle）/平躺在地上，以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。（图片提供/商周出版）效果：在练习完一个困难的体式后，在五角星式中放松，那么去感觉气血运行充盈在身体的某个区块就会较为容易。
5、阴瑜伽包括以下体式：脚踝伸展式：有助于拉伸脚踝关节，增强脚踝的灵活性。蝴蝶式：可以促进髋部的打开，缓解髋部紧张，对脊柱也有一定的拉伸作用。半蝴蝶式：与蝴蝶式相似，但动作幅度较小，适合初学者或柔韧性较差的人练习。半蛙式：有助于拉伸大腿后侧和髋部，增强腿部力量。
