翘臀不粗腿孤立臀部训练好酸爽!
1、全程站立有跳少蹲 整体以踏步和抬腿为主 结合手臂后5min跳跃动作较多 心率上升及维持尚可适合新手进阶 空腹有氧训练 性价比可观。
2、很多人在追求翘臀的过程中发现，自己并没有练出理想的臀部肌肉，反而大腿变得更为粗壮。 造成这一现象的主要原因在于，现代人长时间站立或久坐，导致臀大肌处于不活跃状态，难以在短时间内适应力量训练。 为了改善这一状况，我们需要在正式的臀部训练前做一些小动作来唤醒臀部肌肉。
3、居家训练臀腿的秘诀就是：尽量分部位，动作做到位，翘臀不粗腿，塑造力量感。
瘦腿先练臀付出的汗水身材看得见!
塑形：臀桥锻炼身体的臀部、大腿后侧和胯部肌肉，对于想要塑形的人来说，可以去除大腿根、臀部多余的赘肉，达到瘦腿、练臀的效果。减轻肌肉酸痛：对于有些腰背肌肉酸痛和腰椎间盘突出的患者，臀桥这种运动体式可以缓解由于神经压迫引起的疼痛，对疾病的预防、治疗都有很好的效果。
躯体直立 立正姿势，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，背部不能弯曲，双手触碰脚趾，不要太用力，坚持数秒，然后轻轻恢复到原来的姿势。
梨型身材通常指的是上半身相对较瘦，而下半身，特别是大腿和臀部较为丰满的体型。 对于梨型身材的减肥，可以采取有氧运动来帮助减少脂肪，例如跑步，它能够燃烧全身的脂肪。运动后进行拉伸，以及进行针对性的瘦腿运动，有助于改善腿部线条。
